Lassen sich die Kilos einfach umwandeln?
Der Speck soll runter, doch ein paar formende Muskeln wären nicht zu verachten? Geht das gleichzeitig oder geht immer nur eins von beidem – Fettabbau oder Muskelaufbau?
Wenn du eine Diät zusammen mit einem Sportprogramm startest, dann kann es den Anschein haben, dass das Fett sich in Muskeln verwandelt. Doch ist das überhaupt möglich?
Es wäre perfekt. Doch leider muss ich hier schon deine Hoffnungen zerstören. Aus unseren Fettzellen können keine Muskelfasern werden. Beide bestehen aus unterschiedlichen Molekülen. Unser Körper kann aus den Triglyceriden aus unseren Fettzellen keine Aminosäuren für unsere Muskeln bauen.
Doch warum kann es dann zu Beginn einer Diät mit Sportprogramm den Anschein haben, dass die Fettzellen neuen Muskeln Platz machen?
Während die Fettzellen sich in der Diät leeren, werden die bereits vorhandenen Muskeln besser sichtbar (wenn auch nicht sofort das Sixpack hervorsticht). Und der anfänglich schnelle Kraftzuwachs kommt daher, dass der Körper lernt die Muskeln einzusetzen und die vorhandene Kraft besser abzurufen.
Es bleibt eine Entscheidung über die Kalorienbilanz.
Wenn du Fett abnehmen möchtest, muss du weniger Energie zu dir nehmen als zu verbrauchst. Du brauchst ein Kaloriendefizit. Entweder durch eine geringe Energieaufnahme, also weniger (kalorienärmer) essen, oder mehr Energie verbrauchen, also mehr bewegen.
Um Muskeln aufzubauen, muss ein Kalorienüberschuss vorliegen. Dass allein reicht allerdings nicht. Die Muskeln müssen gefordert werden, sonst geht die überschüssige Energie genau dorthin wo wir sie (meist) nicht haben wollen – in unsere Fettdepots. Und falls du denkst, du futterst einfach nur mehr Protein / Eiweiß und die Muskeln wachsen auf magische weise – Nein, auch überschüssiges Protein stimuliert nicht das Muskelwachstum, sondern wird irgendwann eingelagert. Es scheint unfair, aber aus Eiweiß kann der Körper über einen (aufwändigen) Prozess Fettsäuren herstellen.
Das bedeutet, entscheide dich erstmal worauf du deinen Fokus legen willst. Körper-Masse auf- oder abbauen. Und dann fokussiere dich auf dein Ziel.
Hilfe bei der Konzipierung eines Plans für dein Ziel, bekommst du natürlich auch bei mir.
